为什么华山不能爬三次_为什么华山不能爬三次华山一年摔死多少人

为什么华山不能爬三次_为什么华山不能爬三次华山一年摔死多少人

       如果您有关于为什么华山不能爬三次的问题，我可以通过我的知识库和研究成果来回答您的问题，并提供一些实用的建议和资源。

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2.去华山旅游，坐缆车还是徒步好啊？

3.如何正确爬山不伤害身体

4.华山论剑前往后共有几次

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       本人在峨眉山工作几十年，爬山无数次。特别是80年代，公路是用来拉物质的，上山就是靠步行。因工作关系，先后去过黄山，华山、九华山、泰山，张家界、五台山等。总体上说，峨眉山最难。峨眉山是平地突起，从海拔500米到3100米，垂直高差是2600米。如果步行，从报国寺到金顶，是120里（老百姓习惯里程），没有两天的功夫，很难走上去的。有的地段还特别陡，如九十九道拐，钻天坡等等。其它山也有很难的 ，如华山，陡还险，不过路程短。黄山有一段也特别难，就是从光明顶走天都峰下山，有上有下，很累。泰山海拔低，路程短，登南天门还是比较陡。五台山虽然也是3100米，但是坐车到了五台镇已经进入较高的海拔了，所以去周围的寺庙是比较轻松的。从镇上去五个台顶，主要是路途远。综合起来，峨眉山是其它山难以相背的。不过，在峨眉山旁边有一个瓦屋山，海拔2800多米，登山的话 则是最难的。直上云梯名副其实，从索道下站登顶一千余米，台阶特别高，没有一点平缓的地方，就像爬楼梯，300多层楼，一鼓作气上去，死的心都有了。 这五座山笔者都到过，以亲身经历可作回答。 这五座山，我以个观点先以一句话作个评价，不当之处各网友可以讨论。 峨眉海拔最高，五台山寺庙最多，泰山人文 历史 最厚重，黄山风景最壮美，华山登顶最险峻。 今天就说说豋华山之经历。那是在35年前暑假期间，我们夫妻俩加上我10岁的儿子到西安 旅游 ，到了西安岂能不登华山？当时真不知道华山如此险峻，否则我们真不敢冒险，毕竟不是我一个男人，还有妻子儿子。我们乘公交车来到华山脚下，往华山行进，那几公里路坡度不大，真正的豋山险路在后面。 登华山，第一道险关就是千尺幢，真正的“一夫当关，万夫莫开”的险道，记得当年爬千尺幢，不敢回头，只能双手紧铁链，一步一步往上豋。 华山之险，当数南天门外之长空栈道，绝壁之上，仅一尺宽木板铺就，靠手抓铁链一步一挪，那次我们未走，因雾大栈道关闭。还有一上山必经之处，叫“鹞子翻身”，登山者必须双手紧握铁链，悬空翻转腾挪多少度，方能越过此险关，当时我们涉险过关，心中暗想：明日如何下去！ “自古华山一条路”，此话千真万确，30多年华山之行，当年也无索道，只能徒步登山，我们在山上住了一夜，租棉大衣，10元一件，晚上风呼呼的括，下山之路更是艰难，上山时我在后面，下山时我在前面，为的是我得保护妻儿，还好，老天有眼，我们一家平安下山，我们人生也留下了那值得骄傲和回味的经历，有人说，人一生趁年轻有体力之时，必须要徒步登华山一次，我们一家三口有幸做到了。[大笑][大笑][大笑] 天下山势之险，华山当数第一。 我爬过五台山，华山，泰山。五台山谈不上难，泰山从红门到玉皇顶，就是一个字累，但不险，一天上下没问题。华山险，险的你就忘记了累了，光剩下害怕，小心再小心。 正好这几座山我都去过！其中只有五台山没有徒步上山！其他四座都徒步爬过！最难爬的是峨眉山！身体素质特别好的一天能爬到金顶！一般人都要二天才能上山！泰山黄山4，5个小时就能到顶！华山也只要几个小时！以为他们海拔比峨眉山低很多！ 徒步的话峨眉山自然是累多了，黄山最高海拔才1800多米，华山2100多米，而峨眉山3099米。爬峨眉没有很强的毅力和体力，你会爬到怀疑人生，上不去下不来，要爬十几个小时的陡梯，哭都哭不出，只有一直往上爬，那次我们天黑还爬了四个小时的雪路，那才挑战，刺激，脚下绑着铁爪，踩着厚厚的雪，拐杖一定要的，爬着近七八十度的陡梯，到处雪白一片，寂静得心里发毛，扶梯边就是很深的悬崖，但休息时看着满天的星星，山下的云，远处的山，美惨了，那一刻你根本不会去想凡间的任何俗事，感觉累死都值！黄山秀，华山险，泰山雄，峨眉不清楚，总之各有特色啊按徐霞客的说法，就是黄山最好了。不过你说的哪座更难爬，我肯定是华山、峨眉山，去了你就知道了，自古华山一条路，奇险天下第一山啊而泰山呢，就是雄壮。更被誉为五岳之尊。峨眉不太清楚，推荐你去华山或者黄山。 首先得确认一下“难爬”的概念。问题中的“难爬”应该有两种意思：一是爬山道路艰险；一是爬山道路较长。 就爬山道路艰险而言，华山是最难爬的。即使是乘坐索道上下，东南西北诸峰爬下来，再去绝壁栈道上转转，都是又费神又费力的。黄山的天都峰、莲花峰爬起来也有相当难度，没有一定的体力和良好的心理准备，最好不要尝试。泰山没有非常险峻的地方，加之其净高有限，只要能咬住牙，坚持一下，正常人都没有问题。1995年爬泰山，同行者中有一个七八岁的女孩，从泰山脚下的红门一直爬到玉皇顶。 峨眉山是你提到的这几座山中海拔最高的，也是登山路程最长的，如果不坐索道，那你就做好长征的准备吧，前提是你有足够的时间和体力。五台山既不险峻，海拔也不太高，但其范围非常大，如果你想跑遍五个台地，没有个两三天是不可能的。 总结一下。现在开发良好的山岳风景区，只要你不是抱着舍生忘死的念头去玩命，基本上不会有危险，当然，个别极端个案除外。因此说，也就无所谓难爬不难爬，因为我们所处的毕竟不是徐霞客时代。 五座山我都去过，全部徒步无一坐缆车。觉得最难是峨眉，接近60公里上山路海拨提升2000米，肌肉劳累度大。其次是五台山五台连穿，上上下下强度相对小些，不过路程更长。剩下三座不是一个级别的，就不用比较了。 没有去过泰山，其他的都去过。这四个山都不是一天能走完的。 五台山大朝台是驴友特别热门的一条线路，逆时针50公里顺时针60公里，我当时是逆时针朝台50公里，两天走完虐的要死，但是也没办法，因为只有一个地方能住，所以必须得两天走完。 华山如果你只登1到2个顶一天是能走完的，我当时只登了北峰顶，鹞子翻身和长空栈道都没有去，将来还想再去。如果东南西北四峰都登顶一天走不完。 黄山也同样，如果天都峰莲花峰各个峰都想登顶，一天是走不完的，而且新开发的西海大峡谷是精华景区，我去的时候正在修缆车不开放[流泪][流泪][流泪]将来还得再去拔草。 峨眉山也是非常非常高，台阶简直虐死我，还有猴子往身上爬抢东西。我当时是从一半的位置五显岗开始爬的，晚上在雷洞坪索道附近住了一宿，第二天实在走不动+想看日出坐索道登的顶。下山也坐了班车。我觉得峨眉山要纯靠自己爬山，最好安排三天时间，在山上住两宿，很多寺庙都能住宿，也有不少酒店。 我不是暴走族，个人能力有限，建议峨眉山三天，其他的景区两天。 这几座山都去过，其中黄山、泰山、华山、五台山都是徒步上去的，峨眉山因为要赶时间所以坐的缆车，感觉都不是太难爬，因为“世上无难事，只要肯登攀” 不坐缆车，黄山、泰山、华山、峨眉山、五台山哪座最难爬？我是这么认为的。 所谓难爬，就是在爬山的过程中感觉力不可支，望山兴叹！这五座山都是我国的名山，各具特色。有以秀著称，有以雄著称，有以险著称等等，有爬过这五座山的人都深有体会，哪座山爬起来都不容易，都在考量攀登者的智慧和体能，具体到哪座山最难爬？仁者见仁智者见智！由于每个人的体验感不同，当天登山的气候状况以及登山者的情绪等等诸多因素的影响，同样一座山不同的人爬完会有不一样的心得体会。 所以，我认为，如果身体尚可，时间允许，无所谓哪座山，选择一座自己想看想登的山，不抱有竞技心，不赶时间，边爬边领略山中的风景，当你登顶的那一刻，会被眼前的一览众山小和无限风光在险峰的豪迈气势所震撼，那种喜悦之情真是无以言表，会深深的印记在脑海中，成为自己有限生涯中的骄傲。

去华山旅游，坐缆车还是徒步好啊？

       去华山旅游目前来讲很安全。

       1、从华山脚下到达景区都有专车中巴，节省了我们很多的体能。

       2、华山目前有两条索道（北峰和西峰），所以登山就没有以前那样辛苦了。

       3、类似苍龙岭、千尺幢、上天梯等，但是最为险要地段就是位于华山南峰的长空栈道。即使这样也是有专人管理，什么人数、安全保险带、单行啊等等也是有保障的。

       4、危险之处，都会有安全警戒的，这些大可放心。就是拍照的时候，记得注意脚下道路。

       5、有恐高症的一定要量力而行，严格遵守登山的警示牌要求，不要涉险就不会有事。

       6、要根据自己团队的老人、孩子等人的体能合理安排全程。不要等到腿抽筋了、打哆嗦了等等状况出现，那就很糟糕了。

       当然啦，近年来华山几乎每年都会发生游客坠崖事故。有自杀的、有选景拍照坠崖的、有脱离主道寻求刺激而滑落山下的、有关键险要地段人挤人而出现的事故等等。但是如果我们高度警惕，严格要求就一定不会出现事故。

如何正确爬山不伤害身体

       作为中年人游华山，我选择坐缆车上下。

        一是人到中年体力腿力不济。 如果选择徒步登山，怕是即使勉强能登上来腿也疼的走不动了，东西南北中五座峰？怕是只能心有余而力不足了！

        我们当时是早晨从最高峰西峰坐缆车上去，然后从西南东中北五座峰一路转下来，最后下午从北峰缆车下。华山实在太大了，虽然缆车上下，但光是游览五坐峰，也把我和老公两个中年狗累得够呛。

       二是缆车给了我们不一样的风景体会。 缆车对我们这些体力不济的中年人和年老体弱的老年人来说，简直就是福音啊！有了缆车登华山不但不再是难事，而且简直如同逛大街一样容易啦！

        坐在缆车上观景，感受人如小鸟一样在群山险壑之间穿梭，上上下下，尽情欣赏脚下和四周的风景。

       三是缆车缺陷是费用比较高。 我在携程上买的上下缆车加门票套票两个人906元，再加上吃喝，上一趟华山费用超过千元了。

        不过费用虽高，我还是觉得很值。来一次华山，能逛遍所有山峰，而且不用累的回家爬不起来，不用伤了自己的老膝盖，也值啦！

       四是年轻人可以选择徒步登华山。 自古华山一条道，虽然徒步登华山非常之累，也很艰险，但年轻时体验一回爬华山的乐趣，绝对是终身难忘的记忆！

        现在夜登华山的大学生很多，但我个人非常不建议！夜里爬华山实在太危险了！山高路险，而且看不到周围景色。可以早晨早点登山，途中还可以欣赏沿途美景。

        最后提醒登华山，一定记得要穿专业的登山鞋 ，因为华山路基本都是石头的，有的地段非常难走和光滑。我当时穿的是普通运动鞋，鞋底有点打滑。

       徒步登华山和索道上山各有各的好处，但个人认为华山 旅游 还是徒步体验性会更加的好。

        如果你体力不好或者时间不充裕可以乘坐索道上华山西峰，但不推荐做索道上北峰。这是因为华山景区游客比较多，坐索道上西峰这样就可以完美错峰出行，避免在各个景点拍大合照，在长空栈道和鹞子翻身可以免去长久的时间排队。

        为什么说徒步体验性会更加好呢？

        第一华山自古就有奇险天下第一山的美誉，华山景区开发 旅游 也以“险”为主，来华山 旅游 就是要体验华山的险。

        第二做索道上华山会错过很多华山著名的景点。

        华山三险千尺幢、百尺峡和老君犁沟都位于华山峪的自古华山一条路上，坐索道上山会错过这三个景点。

        去华山，就是要享受那个爬的累劲

        去华山 旅游 ，还是徒步为好！推荐路线：从西山门徒步上山，游完各个景点之后，在北峰索道乘缆车下山，从东门出景区。人常说，自古华山一条道，华山就是以险著名的。只有徒步从西门，也就自古华山那条路上山，才能比较完整地领略到华山那优美而令人震撼的自然风光，才能深入了解华山的人文 历史 知识，才能对华山的内涵精神有透彻的把握。来华山，山脚下必参观玉泉院，然后西门进，一路道观相连，千尺疃，百尺峡，老君犁沟，回心石惊心石，苍龙背，韩退之投书处，玉女峰，沉香华山救母，鹞子翻身，下棋亭，长空栈道等等，既看以险著称的美景，又从介绍中了解每一个美景的渊源，你会被华岳的博大精深所折服。所以我说，只要身体条件许可，还是从西门徒步上山为好！

       游览华山，现在主要也就是两种方式--徒步和乘坐缆车。

        乘坐缆车就直接上到北峰，由北峰出发游览东峰和南峰，最后到西峰。再有西峰坐缆车返回山下。

        徒步游览华山则由从山门走到北峰。然后再有北峰继续游玩，到西峰后，很少会有人选择徒步下山。，大多选择坐缆车下山。

        当时我玩的时候就选择了是从山门徒步上山，最后从西峰乘坐缆车下山。

        说一下两者的区别，乘坐缆车上山时间上会更快一些，很快能到达北峰。但是从山门到北峰之间有很多景点都无法看到。比如说最著名的千尺幢。所以当时我还是选择了徒步上山。虽然辛苦一些累一些，但是山门到北峰之间的景色对得起你的付出。

        徒步有一点需要注意，如果你早上天亮再出发的话，时间会非常紧，徒步上山建议前一天晚上早点休息，次日早上四点出发。不然天黑还不一定能下山

        游览时间华山分为淡旺季。不建议冬天（淡季）游玩，因为冬天山上的天气多变，时常会有暴雨或暴雪。

        我当时去的时候早上还行。但是下午突然来了暴雪，后半程的旅途，几乎没有太多心思观看紧致，一直赶路到西峰。因为山上的雪实在太大。春秋两季或者夏天去都还不错。只要天气晴朗，华山的紧致就特别棒。

        山上还有很景点，如苍龙岭、鹞子翻身、老君犁沟、天梯、长空栈道等。其中长空栈道确实很惊险刺激。建议大家量力而行，如果有恐高就不要去了。

        世上无难事，只要肯攀登！

        华山，险，是对于自古一条路以外而言，其他路线着实危险，不易攀登，如果沿着自古一条路攀登，险峻，但不危险，为何不亲身体验一次呢？

        我们，都太懒了！

        旅行 社会 告诉你，很难爬，体力不支难以登顶，建议坐缆车，实际上，这仅仅是一次意志力的考验而已，不是难到你我之不能！

        2018年8月24日，我们一行6人，成人2男1女，年近四十，我有轻微心脏病，房颤，女性那天还腰疼（腰椎有轻微问题），孩子3人，15岁女孩，11岁1男孩1女孩。自西安自驾抵达华阴，早餐肉夹馍豆浆等，把车放玉泉院北一个停车场，近8时许开始登山，排队买票时，感觉有二百人左右，绝大多数是学生，极少数带孩子的父亲。我背着15瓶水，午餐，同学10瓶水，零食，其他4人无任何负重。一路上行，路人不多，但不冷清，到北峰大概五分之一程时，五人叫苦连天，大约半程时，美景渐多，大家已慢慢忽略了劳累，3个孩子开始前冲，以至于我们要嘱咐他们慢点，不要走散，到达北峰后，游人如织，从北峰到西峰索道，人多景多，劳累已忘！索道下山。

        流水账说完，说点花絮。

        其一，到达北峰之前，我一直采取哄骗加鼓励的策略，十分之一我说五分之一，三分之一我说已过半程……因为之前只有我执意徒步上山，其他五人已被旅行社吓坏了，只敢缆车上下。晚餐时，我对孩子们说，今天是你们一辈子都难以忘记的体验，是可以吹一辈子的资本，等你们到我们这个年纪，看看周围有几个人带孩子爬上过华山。

        其二，关于负重，瓶装饮用水会随着高度增加加价，十元三瓶的水是杂牌子，再上是一瓶五元八元十元，我感觉一人三到五瓶水没问题，半路食品也不是很贵，西峰以后，凉皮十五一份，但是也就两筷子，确实量小，桶装方便面好像是十元或者十五，记不清了。说这些是建议大家量力而行，负重视自身情况而定。我负重在二十斤多一些，因每周末我们都会徒步三到八小时不等的小山，所以还好。

        其三，一路上碰到四五次，挑山工，我仔细看他们的负重，瓶装水，一百二十瓶，及其他物品，感觉在一百五十斤上下，一根很粗的木棍，一头钉一个平板，呈丁字形，挑山工师傅累了就会把木棍立于地面，坐在顶端的平板上休息片刻，负重一直在肩上。孩子们无不叹服！闲聊得知，他们日薪200-300不等。我对孩子们说，想自己以后的收入有的选，现在就只能好好学习，做好自己，没得选！

        其四，一路上，有两个大姐，感觉五十到六十之间，边聊边走，速度很慢，但是，我们休息时，她们慢慢悠悠的就走到前面去了，我们再出发，很容易就超过她们了，然后再休息时，她们又反超了！

        其五，中间遇到一对情侣，男子胸前后背各一个背包，后背的背包很高，女子一个背包。后来聊天得知，二人经常爬山，各种山，今次华山也是第三次攀登，女子大概负重十斤，男子负重三十五斤！除了饮用水，食品，还有个人用品，野外帐篷等，因为他们要夜宿华山顶，拂晓观日出，然后徒步下山！

        最后，人生苦短，一定敢于挑战自己，至少可以考虑像我们一样，徒步上，缆车下，一路的景点，一程的相伴，一定让你不虚此行！

        老话说的好，无限风光在险峰！

        徒步登山和坐缆车是两种感觉，个人觉得可以尝试下徒步上华山，别有一番乐趣。下山可以选择坐缆车。

        上山下山还是选择缆车吧，保留体力走景点，因为膝盖受过伤，不太适合高强度的爬山运动

        我94年体验过了，10:30从华山脚下的某院出发凌晨5:30到达东峰！

        如何去，最重要一点还要看个人身体素质。

        个人建议爬山上去，分享一下夜爬华山的经验吧。

        一，时间的选择，如果不是想去看雪，不建议冬天去，我们当时是冬天去的，结果上去太早，在上面冻成狗（租了棉大衣也没用）。

        二，同样是时间的选择，什么时候开始爬，夜爬的基本都是为了看日出。要提前查询好第二天的日出时间，去太早不好，太晚了看不到。我们当时是夜里十一点开始爬，一路上走走停停爬到东峰早上五点。我们几个身体素质比常人要好很多，中途有几个小姑娘和我们一起，所以速度慢了点，加上路上拍照，玩，耗费了将近一个多小时，结果还去早了，那天的日出八点左右，在上面冷惨了。坐的地方都没有。正常情况下，夜里十点钟开始爬，上去六点过差不多。

        三，准备工作，首先租棉衣是必须的，租了就放包里吧，爬的过程中很热，到了山顶才需要。不然上去冷到你舒服；吃的喝的如果没有小孩子不要带太多，吃不了多少，在路上你会觉得是累赘。可以买一把平安锁挂上去。自拍杆别忘了，到时候你会知道带了自拍杆有多幸福。

        切忌：华山以险出名，有恐高症，心脏病等人群勿去，别拿生命开玩笑。

华山论剑前往后共有几次

        如何正确爬山不伤害身体

       　如何正确爬山不伤害身体，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，明白如何正确爬山不伤害身体，就快快动起来吧！

如何正确爬山不伤害身体1

如何正确爬山不伤害身体

       　很多人进行爬上运动都是抱着游玩的心态进行的，但更多的人当做一种健身运动。下面就向大家介绍一些爬山的方法，感兴趣的一起来看看吧。

爬山健身成了生活一部分

       　俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。

       　因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家最近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

       　在北京著名的香山，每天清晨就有很多人愿意坐一两个小时的车专门去爬山，更有些人在每天早上爬完之后下午继续爬，一天来个两三趟的都不是问题。

       　在韩国，爬山几乎到了“国家认同”的地步。韩国登山支援中心调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬山作为日常休闲方式。

       　韩国首尔城郊的那多山，每年吸引的游客超过美国大峡谷。韩国以“高压锅”式的学校和一周60小时工作制著称，爬山成了韩国人调节身体状态、摆脱日常烦心事、与朋友联谊的平台。

       

四大误区损害健康

       　爬山好处多，但其背后隐藏的隐患也不少。专家表示，没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。

1、穿着太随便，不做规划

       　很多人会认为，自家城市的山已经很熟悉了，海拔也比较低，不会出现什么问题，于是不制定行走计划就开始进行爬山了。

       　爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

2、进山无准备

       　有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度

       　有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰；还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。

       　“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

4、姿势不正确

       　不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。

       　有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。

上山下山姿势都要对

       　去华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟。这些人到了六七十岁都很硬朗，正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当，才不会爬出问题。

       　健身运动是需要我们坚持不懈的，只有制定完美的健身计划，坚持锻炼就能得到你想要的效果了。本文为大家介绍能坚持锻炼的方法及适合在家做的运动，希望大家能够坚持，即使不能去健身房，也要在家进行锻炼。

如何才能让健身坚持下来

       　如今，越来越多的人喜爱健身运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还能瘦身减肥，重塑体型，但是并不是有好处就能坚持的，在漫长的健身运动中，很多人都会半途而废，当初的健身热情也慢慢消减。下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

       　对：一个有健身计划的朋友。

       　错：单独健身。

       　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

       

2、多种运动选择

       　对：精彩纷呈的健身方案。

       　错：只做自己喜欢的项目。

       　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

       　对：每周运动3-5天。

       　错：已经2天以上不去锻炼了。

       　养成良好的习惯，把去健身房锻炼从一种任务变成日常习惯，尽量每天都去锻炼，只有这样才能使自己形成习惯，所以最好不要连续超过两天不去健身，但是如果是你的身体出现问题那就另当别论了，身体受伤时千万不要硬撑。

4、制订备用方案

       　对：错过就错过了，只要明天更努力。

       　错：无法继续，因为有障碍。

       　健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

       　对：具体目标——我每天要走20分钟。

       　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

       　首先就需要健身计划，有一个目标会使你有锻炼的动力，这样更容易坚持。在你制定目标时要量力而行，不要把目标制定的太高，并且目标应该是短时间的、有具体计划并且是可以现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

       　对：坚持记录自己的健身过程。

       　错：我昨天干什么了？忘了！

       　只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

       

爬山的注意事项

爬山前要热身

       　爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。上坡时，山半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。用全脚掌着地，稳定性更高，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。

       　下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳。下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

       　如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损、扭伤。

穿对衣着

       　负重不要超过体重的1/4。鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服要宽松，以运动服和登山服为好。

要带食物和水

       　食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等。

       　饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水)与电解质饮料两种。需要特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。

速度要放慢

       　爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢)，运动时的心率控制在靶心率（40岁以下的人可用180减年龄，40岁以上的人可用170减年龄)的60%~80%范围内。

       　每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。

频率要适度

       　爬山的频率也要有所控制，通常情况下，每周不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少爬山的次数，可用慢跑和快走替代。

       　此外，心肺功能不全，关节不好，不经常锻炼的老人，以及过度肥胖的人不适合爬山运动。

       　总之，不论哪个年龄段的登山者，登山时都要根据自身情况调整速度。最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。

       　爬山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10~12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

户外爬山需要掌握的技巧

       　1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

       　要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。

       　坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

       　2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

       　3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。

       　为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

       　4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

       　坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

       　5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

       　6、通过滑苔和冰雪山坡时，除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

       　7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

       　8、通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

爬山的好处

改善视力

       　我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因。

       　一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境。

       　二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的.远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

增强肺部活力

       　现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

改善人体平衡功能

       　我们在爬山的时候因为道路不是平坦的，所以身体的肢体活动变得更加的灵活了，能够提高我们的平衡功能，平衡性也会改善。

有效燃解腰腹部脂肪

       　爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就需要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供给就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

延缓衰老

       　人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

       　结语：生命在于运动，即使再寒冷的冬季我们也要进行一些运动来强健身体。上文就是向大家介绍了关于爬山的好处、爬山技巧及注意事项等常识，相信大家都对户外爬山有了进一步的了解。在此我也祝大家在进行户外运动时能有个美好的旅途。

如何正确爬山不伤害身体2

爬山有哪些好处

       　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

       　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

       　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

       　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

       　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

       

爬山后腿酸怎么缓解

       　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

       　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

       　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

       　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

       

哪些人不适合爬山

       　1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

       　2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。

       　3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

       

爬山注意事项

1、注意因人而异

       　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前

       　最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

3、注意多喝水

       　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

4、注意爬山节奏

       　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸。。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

5、爬山防署必备药品

       　仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

       3次。

       第一次华山论剑，来自各方的武林高手，都是奔着目的去的，第一个是“天下第一”的名号，第二个是“九阴真经”。在金庸《射雕英雄传》中，第一次华山论剑，是通过老顽童周伯通的回忆呈现给大家的。当时的情景是隆冬季节，大雪封山的华山之巅，几个绝世高手聚集到一起，以比武会友的形式来进行的。

       第二次华山论剑，这一次论剑，除了王重阳去世没去之外，该去的也都去了。四绝去了，老顽童顶替了王重阳的位置也去了，第一次论剑没到场的裘千仞这次也去了，连彭连虎、沙通天这几个人都爬上华山。

       三次华山论剑，不要说跟第一次比，连第二次都较之不如。因为这次华山论剑，就像是一次家庭聚会一般。这时候的郭靖和黄蓉一手组建的家族，在整个武林中是无可比拟的。这次华山论剑着重点在于一个“论”字上，主要讨论的就是，新五绝的人选。

扩展资料：

       在第三次华山论剑之后，中原高手基本上都死伤殆尽了——襄阳一战，虽然最后蒙古皇帝蒙哥战死，蒙古后来也经历了残酷的权力斗争，最后忽必烈还是登上了权力的顶峰。

       当上皇帝的忽必烈卷土重来，最终襄阳城被破，紧接着蒙古攻进南宋都城临安，再接着1279年崖山海战，走投无路的南宋，丞相陆秀夫背着年幼的南宋皇帝跳海自杀。

       而跟着南宋君臣一块儿殉国的，是当时的南宋十万军民。而从此以后，中华民族丧失了一代精英，文化出现断层。

       百度百科-射雕英雄传

       好了，今天关于“为什么华山不能爬三次”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“为什么华山不能爬三次”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。